Oczywiście, że w życiu każdego z nas mogą nadejść chwile, kiedy czujemy się zablokowani, zniechęceni i bez energii do działania. To właśnie ten stan bywa określany jako marazm*.

Marazm może dotknąć nas w różnych sferach życia – w pracy, w relacjach, a nawet w codziennych obowiązkach. Może się wydawać, że utknęliśmy w miejscu, a nasze cele i marzenia wydają się odległe i nieosiągalne (o ile w ogóle dla nas istnieją). W dalszej części znajdziesz listę sprawdzonych metod na „wyjście z marazmu”, dodam sposoby przetestowane i sprawdzone nie tylko na sobie:) Ale zanim przejdziemy do listy, warto również wspomnieć, że w trudnych momentach, część z nas działa podświadomie, nie zastanawiając się, czy używamy w danej chwili metody „x” czy „y” na określony stan psycho-fizyczny. Jeśli właśnie tak działasz i już radzisz sobie z trudniejszą codziennością, gratulacje! Niemniej jednak, zachęcam do zmierzenia się z poniższymi podejściami, które mogą pomóc odzyskać motywację i ruszyć naprzód lub przynajmniej zrozumieć i przemyśleć opcje do wykorzystania na przyszłość. Miłej lektury 🙂

– Zdefiniuj cele na nowo –

Czasem marazm wynika z braku jasnych celów. Przemyśl, co naprawdę chcesz osiągnąć i ustal konkretne, mierzalne cele. Możesz skorzystać z metody SMART (Specific/Specyficzny, Measurable/Mierzalny, Achievable/Osiągalny, Relevant/Istotny, Time-Bound/Okreslony w czasie), aby dokładnie sprecyzować swoje zamiary. Jasne cele działają jak kompas, kierując Twoje działania w odpowiednią stronę i nadając im sens.

Całkiem niedawno poznałam świetne narzędzia, które również mogą okazać się pomocne: S.C.O.R.E. (Symptoms/Objawy, Causes/Przyczyny, Outcomes/Wyniki, Resources/Zasoby, Effects/Efekty) oraz POWER (Purpose/Cel, Outcomes/Wynik, What/Co, Evidence/Ewidencja, Review/Przegląd). Narzędzia te również pomagają w precyzyjnym określeniu celów i środków potrzebnych do ich realizacji (narzędziom z całą pewnością poświęcę osobne wpisy).

– Podziel duże zadania na mniejsze kroki –

Wielkie wyzwania mogą przytłaczać. Rozbij swoje zadania na mniejsze, bardziej przystępne etapy. Dzięki temu każde małe osiągnięcie będzie Cię motywować do dalszego działania. Kiedy widzisz postępy, nawet niewielkie, budujesz pewność siebie i wiarę we własne możliwości. Polecam np. narzędzie/tablicę Kanban, które świetnie sprawdza się w organizacji pracy i podziale zadań na mniejsze, bardziej przystępne kroki. W moim przypadku jest to jedno z narzędzi stosowanych w pracy, w zespole projektowym, jednak świetnie sprawdzi się w każdej codziennej czynności 🙂

– Celebruj swoje sukcesy –

Każde, nawet najmniejsze osiągnięcie zasługuje na świętowanie. Regularne docenianie swoich sukcesów buduje pewność siebie i motywuje do dalszego działania. Małe sukcesy składają się na większe osiągnięcia, więc nie zapominaj o nich i doceniaj swoje postępy. Celebracja sukcesów to ważny element utrzymania wysokiej motywacji i pozytywnego nastawienia. Ustalaj małe nagrody dla siebie za osiągnięcie poszczególnych celów, aby cieszyć się każdym krokiem naprzód.

– Zadbaj o równowagę życiową –

Jakże banalne i oczywiste, a jednak pozwolę sobie na te podstawy 😉

Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i czas na relaks są kluczowe! Znalezienie równowagi między pracą a życiem osobistym jest niezbędne do uniknięcia między innymi wypalenia. Wprowadzenie zdrowych nawyków może znacząco poprawić Twoje samopoczucie i poziom energii. I co ważniejsze, kto co lubi -> mindfulness, joga, może wyjście do kina, czy na spacer? Do przemyślenia, a nawet wdrożenia już teraz! Regularna aktywność fizyczna, praktyki relaksacyjne oraz dbanie o jakość snu mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie i efektywność w codziennych obowiązkach.

– Poszukaj inspiracji –

Otaczaj się ludźmi, którzy Cię inspirują – UWIELBIAM! Czytaj książki, słuchaj podcastów, oglądaj filmy i uczestnicz w wydarzeniach, które mogą Cię zmotywować do działania. Inspiracja często przychodzi z zewnątrz. Może to być historia kogoś, kto osiągnął sukces w trudnych warunkach, lub cytat, który przemówi do Twojego serca. Może to też być rozmowa z przyjacielem, który ma pozytywne podejście do życia, lub udział w warsztatach, które mogą otworzyć przed Tobą nowe perspektywy. Inspiracja jest wszędzie, trzeba tylko umieć ją dostrzec – nie bój się sięgać po inspirację w różnych źródłach.

– Znajdź czas na refleksję –

Regularnie poświęcaj czas na przemyślenia lub medytację. Zastanów się nad swoimi wartościami, celami i tym, co sprawia Ci radość. Refleksja pomoże Ci zidentyfikować, co jest dla Ciebie najważniejsze i skierować energię we właściwą stronę. Często odpowiedzi na nasze problemy znajdują się w nas samych, trzeba tylko dać sobie czas na ich odkrycie. Daj znać, czy potrzebujesz wskazówek lub narzędzi w tym obszarze, chętnie podpowiem.

– Eksperymentuj i bądź otwarty na zmiany –

Czasem warto spróbować czegoś nowego. Nowe hobby, kurs czy zmiana otoczenia mogą przynieść świeże spojrzenie i motywację. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i nie bój się podejmować ryzyka. Zmiana rutyny może przynieść nieoczekiwane korzyści i nowe perspektywy. Obserwuj, dostrzegaj, nie rezygnuj od razu z napotkanych możliwości – zainteresuj się szerzej. Eksperymentowanie z nowymi aktywnościami może pomóc Ci odkryć nowe pasje i zainteresowania, które dodadzą Twojemu życiu świeżości i radości.

– Skorzystaj z Coachingu –

Jeśli trudno jest Ci samodzielnie wyjść z marazmu, rozważ skorzystanie z pomocy coacha. Profesjonalny coaching może pomóc Ci zidentyfikować blokady, opracować plan działania i utrzymać motywację na wysokim poziomie. Coach może być Twoim przewodnikiem, który pomoże Ci odnaleźć drogę do celu. Pamiętaj również, że coaching oferuje wsparcie, które jest dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Coach pomoże Ci spojrzeć na Twoje wyzwania z nowej perspektywy i znaleźć skuteczne rozwiązania – Twoje rozwiązania!

– Znajdź wsparcie w społeczności –

Nie musisz pokonywać marazmu samotnie. Znajdź grupę wsparcia, do której możesz dołączyć. Mogą to być grupy online, fora dyskusyjne, lub lokalne społeczności zainteresowane podobnymi tematami. Dzielenie się doświadczeniami i otrzymywanie wsparcia od innych może być bardzo motywujące. Społeczność oferuje również możliwość nawiązania nowych znajomości i wymiany doświadczeń, co może przynieść wiele korzyści zarówno na poziomie osobistym, jak i zawodowym. Oczywiście zawsze będę rekomendowała wolontariat, organizacje non-profit, w których można znaleźć wspólne wartości i zaangażować się w działania mające realny wpływ na szerszą społeczność.

– Wprowadź działania rutynowe –

Stworzenie codziennej rutyny może pomóc w pokonaniu marazmu. Rutyna daje poczucie stabilności i przewidywalności, co może być szczególnie pomocne w trudnych momentach. Wprowadź do swojego dnia stałe godziny na pracę, odpoczynek, aktywność fizyczną i czas dla siebie. Działania rutynowe pomagają również w organizacji czasu i zarządzaniu zadaniami, co przyczynia się do zwiększenia efektywności i produktywności.

– Zadbaj o środowisko pracy –

Twoje otoczenie ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i produktywność. Zadbaj o to, aby Twoje miejsce pracy było uporządkowane, dobrze oświetlone i ergonomiczne. Czyste i zorganizowane biurko może znacząco poprawić Twoją efektywność i komfort pracy. Środowisko pracy powinno być również wolne od nadmiernych rozpraszaczy. Zainwestuj w dobre oświetlenie, wygodne krzesło i organizery, które pomogą Ci utrzymać porządek. Dobre warunki pracy wpływają pozytywnie na koncentrację i jakość wykonywanych zadań.

– Działaj regularnie –

Regularność w działaniu jest kluczem do pokonania marazmu i nie tylko! Nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany, staraj się działać konsekwentnie i regularnie. Nawyk regularnego działania pomaga w utrzymaniu ciągłości i uniknięciu długich przerw, które mogą pogłębiać niechciany stan. Działanie to najlepsze lekarstw na marazm. Regularne wykonywanie nawet drobnych zadań może pomóc Ci odzyskać rytm i motywację do dalszego działania.

„Spokój umysłu jest źródłem wewnętrznej siły” – Dalajlama.

Warto pamiętać, że pokonanie marazmu wymaga zaangażowania i systematyczności. Każdy z nas ma momenty słabości, tak jak każdy z nas ma w sobie potencjał do pokonania trudności i osiągnięcia swoich celów. Cierpliwość wobec siebie i czas na odkrycie nowych możliwości czy źródeł inspiracji, są tu kluczowe. Oczywiście chętnie poznam Twoją perspektywę i zagłębię temat,, zapraszam do dyskusji.

*Artykuł nie omawia marazmu jako jednostki chorobowej, lecz skupia się na chwilowych stanach zniechęcenia i braku motywacji.